1.イントロダクション
仕事と育児の両立にって本当に大変ですよね。。。
ストレスで心が折れそうな毎日から抜け出し、笑顔で日々を過ごせるヒントをご紹介します。
本記事では、ストレスの原因を探り、その解消法をご紹介いたします。
「もう無理…」と思う前に、このページから一歩を踏み出してくださいね。
2.仕事と育児のストレスの原因とは?
時間に追われる日々
朝起きたらそこからスタートする時間との戦い!
ごはんの準備、子どもの準備、自分の準備、いつも時間はギリギリで何とか子ども送り仕事へ。。。
仕事では業務に追われ、仕事が終わればまた子どもの送り迎え、待ち受ける家事…。
すべてをこなそうとすると、1日24時間では足りませんよね。
時間に追われる生活が、ストレスを加速させています。
「完璧」のプレッシャー
仕事も育児も「完璧でなければ」「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」と思うことで、自分自身に余計なプレッシャーをかけていませんか?
「完璧」を目指すと次から次へとやることが出てくるし、しようと思っていたことが出来なかったらイラっとしちゃうこともありませんか?
周囲からの期待や評価
職場や家族、友人からの期待に応えなければというプレッシャーも、ストレスの一因です。
「良いママ」「良いパパ」「できる社員」を求められているとそれに応えてしまう、無理して笑顔をつくっている頑張り屋さんになっていませんか?
3.ストレス解消のための具体的な方法
優先順位をつける
「絶対に今しなきゃいけないこと」「後でも対応できること」を分けましょう。
おすすめはスケジュールアプリやToDoリストです!
仕事なら締め切りや重要度に分けて作業を進めましょう。
同時進行でもそれぞれの進捗状況が把握できるようにしていると余裕を持って取り組めます。
日々の家事なら「子どもが起きている時間帯にしなきゃいけないこと」「子どもが寝てからでもできること」「今日1日しなくても困らないこと」を判断して「後回し」を上手にしていきましょう。
どんどん周りに頼ろう
育児や家事を誰かに頼ることで、心の余裕が生まれます。
家族や地域の人、プロにどんどん頼りましょう!
『頼り方がわからない』『なんだか申し訳ない』なんて言わないであなたが困っていると知ったら、周りはきっと助けてくれます。周りの人はあなたが困っていることがわからないだけなのです。
自分を癒す時間を確保する
毎日寝る前に5分でも自分のための時間を確保しましょう。
読書、ストレッチ、深呼吸、瞑想など、自分に合った方法でリフレッシュすることで、心を少し軽くしてから就寝しましょう。
4.私の体験談:サボっちゃう自分を許す

私も仕事と育児の両立に悩み、ストレスを子どもに向けてしまったこともあります。
しかし、タイムマネジメントを取り入れ、周囲の人たちに頼り、自分を癒やす時間を作るようになってから、子どもたちに向ける気持ちも変わってきました。
たまには「まぁ、いっか!」「今日はサボるぞー!」なんて言っちゃうけど、私も子どもたちも笑顔で元気ならいいじゃない!と思えるようになりました。
実は私がサボるのを許してなかったのは「私」だけだったんですね。
5.Q&A:よくある質問とその解決策
Q1: 他者に頼るのは悪いこと?
A: 全くそんなことはありません!助けを求めるのは、立派な選択です。
一人で抱え込まないで、どんどん周りに頼りましょう。
Q2: 自分の時間を確保する余裕がない場合は?
A: 最初は短時間から確保しましょう!例えば、就寝前の1~2分のストレッチや深呼吸、瞑想でも違いがあるかと思います。
Q3: 職場でのストレス解消法は?
A: 優先順位を明確にし、必要なら上司や同僚に相談することで負担を減らせます。
まずはストレスが大きい状況になっていることを周りに伝えましょう。
6.まとめ:心の余裕を取り戻すために

仕事と育児の両立は挑戦ですが、小さな工夫やサポートの活用で、日常に余裕を生むことが可能です。
一人でストレスや悩みを抱え込まず、まずは声を出してみてくださいね。
休日にしっかりリフレッシュしたい時にはぜひリフレイルもご利用ください。
記事全体を読んで、少しでもあなたの心が軽くなったら嬉しいです。